La Cohérence cardiaque

5 minutes de Cohérence Cardiaque

3 fois par jour procure des effets immédiats et durables

( pendant 4H après l'exercice )

Tous les exercices de respiration présentés ici ont pour but de vous aider, par une pratique régulière, à notamment lâcher prise, à être plus serein, plus détendu, et aussi à vous exercer à l’auto-hypnose.
Les techniques de respiration ont la faculté de pouvoir à la fois détendre le corps mais également l’esprit.
Ces exercices sont sous forme de rituel journalier (exemple le matin et le soir), pour se libérer des tensions, des idées parasites, de l’insomnie, des angoisses, des contrariétés, trac, changer d’état interne, le lâcher prise, la sérénité, la détente, etc…

La Cohérence cardiaque

La Cohérence Cardiaque est reconnue mondialement et préconisée

par la quasi totalité du corps médical et des Organisations de Santé Publique.

Cette technique, souvent mise en avant pour ses bienfaits sur le stress, l’anxiété ou la gestion des émotions,
offre à ses pratiquants bien plus de bénéfices aux vertus exceptionnelles mais souvent méconnus.

est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

Il n’y a pas d’effet bénéfique à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la Cohérence Cardiaque.

Il s’agit de l’introduction d’une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.

Bien plus qu'une méthode de respiration aux vertus exceptionnelles

  • Baisse du cortisol (hormone du stress ulcérant l’appareil digestif et immuno-déprimant),

  • Augmentation de la DHEA + 150% (dite « hormone de jouvence » , Régénération cellulaire),

  • Augmentation des IgA salivaires (renforcement immunitaire),

  • Augmentation de l’ocytocine (hormone du bonheur , bienêtre , confort),

  • Augmentation de la mélatonine (sommeil)

  • Augmentation de la production des endorphines (Gestion de la douleur)

  • Meilleure régulation du taux de sucre (vital pour les diabétiques),

  • Stimulation de la dopamine (hormone du plaisir),

  • Régulation de la sérotonine (impliqué dans la dépression et les phobies),

  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité (même chez les enfants),

  • Amélioration de l’asthme et de l'épilepsie,

  • Diminution de l'hypertension artérielle,

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation,

  • Meilleure récupération à l’effort (mental et physique),

  • Baisse des symptômes prémenstruels

La méthode la plus simple du 365 ( en vidéo )

Faire l'exercice dans un endroit calme, c'est un moment rien que pour vous, assurez vous de ne pas être dérangé. (pas de téléphone portable)

3 fois par jour, s’installer confortablement et respirer 6 fois par minute, pendant 5 minutes                             (il peut arriver d’avoir une sensation de vertige ou l’envie de bâiller, ces sensations sont tout à fait normales et sans aucun danger).

Il n'est pas nécessaire de compter les 6 respirations [ 1 respiration = 1 inspiration + 1 expiration ], elles vont se faire facilement et naturellement si vous procédez comme indiqué ci dessous.

2 possibilités de respirer en cohérence cardiaque 365

Choix 1 : Avec le support vidéo (ou application smartphone), cela implique, en l'absence de difficultés respiratoires, que vous puissiez suivre le rythme lent du curseur sur la vidéo.

Fermez les yeux. Concentrez vous sur votre poitrine ou votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Je suis le curseur.

Le curseur monte : j'inspire par le nez

Le curseur descend : j'expire par le nez (en expirant doucement , lentement, profondément)

La fin de la vidéo, d'une durée de 5 minutes, acte la fin de la séance.

Choix 2 :

Utiliser un minuteur pour opter pour une séance de 5 ou 10 minutes, vous pouvez également mandater votre inconscient par simple demande pour programmer une séance sur un temps déterminer.

Fermez les yeux. Concentrez vous sur votre poitrine ou votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

j'inspire par le nez, je bloque ma respiration 2 à 3 secondes ( attention, ne forcez pas, ce n'est pas de l"apnée, cela doit rester confortable)

J'expire par la bouche ( en expirant doucement , lentement, profondément) en m'imaginant souffler sur une bougie, s'imaginer faire vaciller la flamme de la bougie )

Puis je maintiens cette respiration dite "bougie" durant toute la séance et :

  • pendant les premières secondes ou minutes ( il n'y a pas des règles de limite de temps, faites en fonction de votre ressenti) visualisez mentalement votre cœur ( soit tel qu'il est avec ses artères ou bien un cœur imaginaire qui pourrait ressembler à un ballon, une fleur, une boule de lumière ou tout autre symbole de votre choix), à l'inspiration visualiser le cœur se gonfle et à l'expiration le cœur se dégonfle.

  • Puis vous pouvez imaginer, durant les minutes restantes vous projeter, en imagination, dans un lieu de bien être imaginaire ou que vous connaissez, un souvenir agréable, qui vous procure une sensation de bonheur, de détente, de paix, de joie... Imprégnez vous de ce lieu avec tous vos sens ; voyez tous ce qu'il y à voir, sentez les odeurs ( ex: fleurs, parfum...) si il y en a, portez attention aux sons ( ex: bruits des vagues, rires des enfants, vent dans les arbres...) ressentez dans votre chaire ( sensation de chaud, de froid, légèreté, douceur...)

Il est possible que vous observiez en fin de séance que vous n'avez pas maintenu la respiration dite "bougie" les dernières minutes lors de l'exploration du lieu de bien être, ce n'est pas grave, au contraire c'est un signe de lâcher prise voire d'état d'auto hypnose, c'est donc bénéfique.

Respiration consciente : Technique des 20 respirations

Pour le lâcher prise, la détente du corps et de l’esprit, l’élimination des tensions et des pensées négatives, etc. (efficace pour bien dormir).
On peut également utiliser cette technique pour de l’auto-hypnose.

  • En position debout, se concentrer sur sa respiration (cet exercice peut également se faire en position assise ou allongée)

  • Respirer par le ventre, c’est-a-dire que le ventre doit se gonfler à l’inspiration (s’aider en posant sa main dessus)

  • Faire 20 respirations successives, reparties de la façon suivante :

    • Quatre respirations normales, puis une grande respiration.

    • De nouveau, quatre respirations normales, puis une grande respiration, etc…

À la fin de cet exercice, toutes les tensions se dissipent (il peut arriver d’avoir une sensation de vertige ou l’envie de bâiller, ces sensations sont tout à fait normales et sans aucun danger).

Technique de respiration basée sur la visualisation, peut être proposée pour soulager une douleur physique.

  • Visualiser l’endroit du corps où se trouve la douleur et se concentrer sur cet endroit

  • A chaque inspiration, s’imaginer que l’air circule dans le corps jusqu’a toucher cette zone (se représenter l’air, d’une couleur qui semble apaisante a vos yeux).

  • S’imaginer qu’a chaque expiration, l’air va sortir du corps, avec à chaque fois, un petit bout de cette douleur.

  • Faire ce travail de respiration jusqu’à ce qu’à ressentir un soulagement

Respiration dirigée

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